7 điều bạn cần biết khi mới tập đi xe đạp thể thao!

Khi bắt đầu đạp xe đạp thể thao để rèn luyện sức khỏe, để thõa mãn niềm đam mê, tình huống dễ xảy ra nhất là bạn đau đầu vì nhiều vấn đề khi “nhập bộ môn” mới. Từ việc có nên mặc quần nhỏ bên dưới quần xe đạp hay không, đến việc có nên mang đồ đi ăn, uống khi đạp xe hay không … Không có câu hỏi ngu ngốc nào trong đó, chúng ta đều gặp phải vấn đề giống nhau trong quá trình “cưỡi ngựa” ban đầu.

1. Tôi mua một chiếc xe đạp thể thao lần đầu, giá tầm bao nhiêu là phù hợp?

Câu hỏi rất hay, câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào ngân sách của bạn là bao nhiêu. Tuy nhiên, nói chung, khi mua một chiếc xe hơi, bạn sẽ nhận được những gì bạn phải trả.

Bạn có thể cần phải hiệu chỉnh lại tỷ lệ giá cả / hiệu suất của xe đạp, đặc biệt nếu chiếc xe cuối cùng bạn sử dụng là “con cưng” của bạn – tức là bạn thực sự nghiêm túc và có mục tiêu lâu dài với nó. Trước khi bạn có một nguyên mẫu trong đầu, hãy viết ra cách bạn muốn sử dụng xe và tần suất sử dụng xe. Nếu bạn chỉ muốn đi lại bình thường, hầu như không có hao mòn quá lớn. Nhưng nếu bạn muốn đi xe đường trường hay tham gia những cung đường núi, mạo hiểm, thì bạn nên trả nhiều tiền hơn cho độ nhẹ và độ bền. của xe đạp để đảm bảo mang lại trải nghiệm vừa an toàn, vừa thoải mái nhất.

Tiếp theo, hãy viết ra những mục tiêu bạn muốn đạt được bằng cách đạp xe, chẳng hạn như giảm cân, trở nên khỏe hơn, thêm một sở thích mới hoặc chỉ tiết kiệm xăng thay vì đi xe máy. Bước này sẽ giúp bạn nhận ra những giá trị mà chiếc xe đạp có thể mang lại cho bạn, cũng có thể coi là một tâm lý thoải mái để tự nhủ rằng số tiền bỏ ra là xứng đáng.

đạp xe đạp thể thao

=> Xem thêm về: 5 lý do xe đạp vẫn tiếp tục tăng năm 2022

2. Tôi có nên mặc những chiếc quần có đệm để đạp xe không?

Đi xe đạp là một điều thú vị và thoải mái, không phải là sự tra tấn và khó chịu. Vì vậy, câu trả lời là hãy mặc nó nếu bạn đi những cung đường dài hoặc những cung đường khó. Bạn có thể nghĩ rằng những chiếc đệm dày hơi giống tã trẻ em khi mới mặc nhưng sau một thời gian bạn sẽ quên mất sự tồn tại của chúng. Tin tôi đi, nó có thể làm giảm áp lực lên xương ngồi của bạn, bảo vệ da khỏi ma sát thường xuyên và cuối cùng cho phép bạn đạp xe lâu hơn.

3. Tại sao tôi không thể mặc quần ngắn đạp xe đạp quanh năm?

Câu hỏi này rất dễ trả lời – vì trời sẽ lạnh. Khi bạn cảm thấy rất lạnh hoặc bắt đầu run rẩy, rất khó để các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Máu sẽ chảy ngược từ tay, chân, tứ chi về vùng lõi để duy trì nhiệt độ cho các cơ quan nội tạng quan trọng, do đó đùi của bạn sẽ thiếu oxy do máu vận chuyển và trở nên kém bền vững. Nếu đùi của bạn cảm thấy lạnh, sau đó bạn sẽ trở nên rất cứng, đừng nói đến bất kỳ động tác đạp nhịp nhàng nào.

Khi bạn chuẩn bị đạp xe đạp và mồ hôi nhễ nhại, nếu nhiệt độ xuống thấp thì bạn phải nhanh chóng tìm cách giữ ấm cho đầu gối và bắp chân. Chúng tôi đề nghị rằng khi nhiệt độ dưới 15 độ C, bạn cần phải giữ ấm cho đầu gối của mình. Quần có lớp khóa kéo bên ngoài để bạn có thể thông thoáng khi trời nóng, và giữ ấm bất cứ khi nào trời lạnh.

4. Khi nào tôi cần nhiều hơn một lồng chai (nhiều hơn một chai nước)?

Khi bạn đạp xe đạp thể thao hơn 90 phút, hoặc thời tiết thực sự nóng, bạn cần nhiều hơn một chai nước và bạn phải lắp nhiều lồng chai trên xe đạp. Độ ẩm rất quan trọng, nhưng nó thường bị mọi người bỏ qua. Độ ẩm có thể ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể, nếu bạn đi xe đạp, hãy nhớ mang theo một chai nước, nếu bạn không chắc chắn về thời gian bạn sẽ đi xe,  hoặc thời tiết nóng như thế nào, hãy mang thêm vài chai. Điều này sẽ giúp bạn luôn có tâm trạng thoải mái, đồng thời tránh được việc phải đi đâu để bổ sung nước.

5. Nước uống thể thao là gì, tôi có cần không?

Nước giải khát có hàm lượng carbon thấp là những loại nước có hàm lượng natri, kali, clo, v.v. Khi bạn đổ mồ hôi nhiều, chúng sẽ bổ sung các chất điện giải và muối bị mất trong cơ thể. Bạn cần chúng khi tập đi xe trong thời tiết nhiệt độ vượt quá 30 độ. Hoặc loại nước uống chỉ bổ sung 25-30g đường cho mỗi 500ml nước. Nếu bạn tập luyện hoặc đi xe trong hơn 90 phút, thì bạn cần một ngụm dung dịch bù nước đường. Nói cách khác, nếu cường độ của bạn thấp hoặc dưới 90 phút, bạn không cần phải uống thứ này.

6. Thời gian tốt nhất để ăn khi đạp xe đạp?

di xe dap the thao

Nó phụ thuộc vào thời gian bạn đi xe. Nếu thời gian “cưỡi ngựa” của bạn dưới 90 phút, bạn không cần thức ăn. Nhưng nếu bạn có nhiều hơn 90 phút, bạn nên ăn một thứ gì đó sau giờ đầu tiên, và sau đó nạp lại sau mỗi bốn mươi phút. Một số món ăn nhẹ như chuối, bánh kếp, bánh mì mạch nha và trái cây khô như nho khô, mơ khô rất tốt. Chúng đều là thực phẩm tự nhiên, giàu carbohydrate. Nếu cường độ luyện tập của bạn khá cao thì gel năng lượng sẽ là lựa chọn vô cùng tiện lợi. Nếu bạn chọn đồ uống thể thao, đừng quên rằng đồ uống bạn uống cũng cung cấp cho bạn một số calo.

==> Xem thêm tin tức xe đạp thể thao

Trên đây là một số điều tuy đơn giản nhưng lai jvoo cùng cần thiết cho những người bắt đầu vô bộ môn “cưỡi ngựa” xe đạp thể thao để có thể đảm bảo an toàn, sung sức và thoải mái nhất. Chúc các bạn có những trải nghiệm thật tuyệt vời!

 

Bài viết liên quan

Tìm nguồn hàng xe đạp vì sao nên chọn PA Bicycle?

Khi kinh doanh một mặt hàng điều quan trọng hàng đầu luôn là tìm được [...]

Tem UCI trên khung xe đạp thể thao có ý nghĩa gì?

Bạn có để ý trên chiếc xe đạp thể thao của mình có tem UCI [...]

Nguồn hàng xe đạp và bí quyết kinh doanh xe đạp?

Bạn đang cần tìm nguồn hàng xe đạp hoặc muốn làm nhà phân phối, đại [...]

Thương hiệu Shimano và lịch sử, các giai đoạn phát triển

Thương hiệu Shimano là một nhà sản xuất đa quốc gia của Nhật Bản về [...]

Pa Bicycle – nhà cung cấp xe đạp California độc quyền tại Việt Nam

Là 1 đơn vị chuyên cung cấp, phân phối các hãng xe đạp lớn, uy [...]

8 lý do mà chị em phái đẹp nên đi xe đạp ngay hôm nay

Chắc hẳn gần đây đặc biệt là sau thời kỳ đại dịch covid thì bộ [...]

Trả lời